Главная » Статьи » Бодибилдинг » Качаем руки
Сгибания рук со штангой (подъем штанги на бицепс)

Это основное упражнение для тренировки бицепсов, способное реально нарастить его массу и увеличить силу. Нагрузка здесь равномерно падает на оба пучка бицепса, мышцы внутренней поверхности предплечья, и плечевую мышцу. Для начала возьмите гриф хватом чуть больше ширины плеч, локти должны быть прижаты к торсу и, далее начните сгибание рук в локтях, как бы поднимая два «рычага», подтяните вес к подбородку.

На первый взгляд упражнение довольно простое, однако многие спортсмены пренебрегают правильной техникой выполнения, тем самым уменьшая его эффективность. Основные ошибки — это ограниченный или неполный диапазон движений, раскачивания корпуса, использование ног для облегчения сгибаний и тому подобное.

Так как это упражнение на руки является базовым, используйте большой вес, но без ущерба для техники. Ни в коем случае не бросайте штангу вниз, а опускайте ее медленно, обратите особое внимание на последний отрезок движения. В последних нескольких повторениях сета допускается незначительный «читинг».

Среди типичных ошибок - перед началом подъема штанги локти отводятся назад, а это еще один способ сократить амплитуду и лишить нагрузки короткий пучок бицепса. Вариант сгибания рук стоя с отведением локтей назад, является уже иным упражнением, и называется «паучьи сгибания рук».

http://fixbody.ru

Подпишись на правильный бодибилдинг







Источник: http://vk.com/wall-53401140_1001
Категория: Качаем руки | Добавил: жиголо (28.03.2014) E W
Просмотров: 503 | Теги: подъем штанги, Бицепс | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: