Главная » Статьи » Бодибилдинг » Качаем руки
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Скамья Скотта позволяет полностью сфокусировать всю нагрузку на мышцах-сгибателях руки. Упор верхней части руки на пюпитр исключает работу мышц плечевого сустава при подъеме руки, что делает это упражнение необычайно ценным для отработки формы и рельефа бицепса.

Расположите трицепсы на верхней трети подставки для рук. Не прижимайтесь к ней подмышками, потому что в этой позиции возможен читинг. Подмышки должны располагаться над краем подставки, а на самой подставке только трицепсы. Если у вас травма спины, то вначале сядьте на скамью, а потом попросите тренировочного напарника подать вам штангу.

Теперь сгибайте руки. Подставка не позволит вам двигать локти назад и сконцентрирует всю нагрузку на бицепсах, особенно на их коротких головках.

Делая вдох, медленно опустите штангу в исходное положение и хорошенько растяните бицепс.

Вариации: Выполнять упражнение можно как стоя, так и сидя. Штанга может быть обычной или с изгибами (EZ-штанга), либо можно воспользоваться гантелями.

Как вариант, упражнение можно выполнять, расположившись с противоположной стороны пюпитра. В пюпитр упирается только верхняя часть трицепсов, а руки «висят» в воздухе. Но так как локти лишены опоры, то существует опасность их переразгибания. Так что будьте бдительны!

http://fixbody.ru

Подпишись на правильный бодибилдинг







Источник: http://vk.com/wall-53401140_1003
Категория: Качаем руки | Добавил: жиголо (28.03.2014) E W
Просмотров: 443 | Теги: упражнение на бицепс, Бицепс, скамья Скотта | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: