Главная » Статьи » Бодибилдинг » Качаем руки
Концентрированное сгибание рук с гантелями сидя

Концентрированное сгибание рук с гантелями сидя

Для начала выполнения упражнения сгибание рук с гантелями сидя, займите сидячие положение на краю скамьи и начинайте поочередное сгибание каждой руки, уперев локоть тренируемой руки на внутреннею поверхности бедра (чуть выше колена).

Сгибания на бицепс необходимо делать медленно, без рывков. Для этого нужно тщательно выбирать вес гантелей, правильно оценив свои возможности.

Концентрированные сгибания рук с гантелями сидя - одно из самых популярных упражнений для бицепса. Оно нагружает его с максимальной изоляцией, так как все другие мышцы из-за упора локтя в бедро оказываются «выключенными» из работы.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение стоя, слегка наклонившись, подав руки вперед. В этом случае для опоры вы не используете ногу, поэтому вам придется применять большее усилие для обеспечения неподвижности плеча. Такой вариант упражнения является усложненным и не рекомендуется людям со слабой поясницей.

http://fixbody.ru

Подпишись на правильный бодибилдинг







Источник: http://vk.com/wall-53401140_1007
Категория: Качаем руки | Добавил: жиголо (28.03.2014) E W
Просмотров: 453 | Теги: концентрированное сгибание, упражнение на бицепс, Бицепс | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: