Главная » Статьи » Бодибилдинг » Качаем руки
Как тренировать бицепс

Про тренинг бицепса и трицепса написано больше статей, наверное, чем про все остальные мышечные группы вместе взятые. Эта тема интересует атлетов любого уровня от новичка, до мистера Олимпия. Сгибания рук со штангой (подъем штанги на бицепс)Даже самый последний «чайник» приходит в зал с мечтой накачать не ноги и не спину, а именно бицепсы и трицепсы. Все звезды Голливуда норовят открыть руки, любой мужчина старается летом одеть футболку с коротким рукавом.

Бицепс (двуглавая мышца плеча) - мышца, основными функциями которой является сгибание руки в локте, поворачивание кисти наружу и напряжение руки в локтевом суставе. Подъемы на бицепс обратным хватомВыполняет все типы сгибания рук (подтягивание, лазанье по канату, гребля). Так уж сложилось, что бицепс стал одной из излюбленных мышц спортсменов-новичков. Но вам следует помнить, что нельзя увлекаться и ограничивать себя только тренингом той или иной мышцы.

Бицепс состоит из двух частей: длинной и короткой головки. Длинная головка начинается сухожилием от лопатки и проходит по полости плечевого сустава, размещаясь в межбугорковой борозде. Короткая головка проходит от клювовидного отростка лопатки. «Молот»Обе головки объединяются в брюшко, заканчивающееся сухожилием, которое крепится к лучевой кости.



Своим бицепсам многие мужчины уделят особенно много внимания. Все же существует мнение, что у каждого сильного мужчины должны быть большие и крепкие руки. Бицепс стал символом могущества и мужской силы.

Сгибание рук на бицепс на верхнем блокеНовичкам следует в первую очередь уделить внимание освоению техники выполнения базовых упражнений на бицепс. Формирующие и изолирующие упражнения на бицепс следует выполнять в конце тренировки после базовых упражений.

Поскольку бицепсы – небольшие мышцы, которые вдобавок работают почти во всех тяжелых упражнениях, они наиболее склонны к перетренированности, по сравнению с другими мышцами вашего тела. Надеюсь вы понимаете, что мускулы растут только тогда, когда они отдыхают, а не тогда, когда работают. Таким образом, если вы постоянно держите бицепсы в напряжении, прокачивая их несколько раз в неделю, вы тем самым постепенно приводите себя к разочарованию.

Самое главное в правильной прокачке бицепса – это научиться его чувствовать. Если вы не ощущаете его работу, то, с большой долей вероятности, вы выполняете упражнение с помощью мышц спины, плеч и запястий.

Кроме того что в этом случае результативность тренировок сводится практически к нулю, постоянно увеличивая рабочий вес и поднимая штангу за счет движения всем телом, создается большой риск получить травму суставов.Сгибание рук с гантелями поочередно

Общеизвестно, что бицепс можно «накачать» только сгибаниями руки в локтевом суставе. Это движение имеет много вариантов выполнения, которые делятся на две группы. Первая включает сгибания, при которых гантели или штанга перемещаются по полной амплитуде, а вторая - движения, при которых отягощение движется по Концентрированное сгибание рук с гантелями сидяограниченной траектории, и при этом локоть уперт в неподвижную опору. Эти разные формы упражнения по-разному действуют на бицепс. Полная амплитуда развивает «массу», ограниченная - «рельеф», сепарацию и пик. По мнению Арнольда Шварценеггера, фиксация локтя задает форму бицепсу, и только.

 

Напоследок несколько рекомендаций:

Бицепсы достаточно тренировать 1 раз в 1-2 недели. Не следует делать этого чаще, так как мышцы не будут успевать восстанавливаться, а рост возможен только при условии полного восстановления.Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Ошибочно полагать, что для мышц рук, лучшим выбором является изоляция. Бицепсы, как и другие мышцы лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности подтягиваниями нижним хватом, тягой в наклоне обратным хватом, и подъемом на бицепс стоя. Для атлетов со стажем менее 2 лет, оптимально не использовать изолирующих упражнений.
Сгибания рук стоя у нижнего блока
Оптимальное количество повторов для роста бицепсов 8 - 15, для увеличения силы 6 - 8

http://fixbody.ru

Подпишись на правильный бодибилдинг







Источник: http://vk.com/topic-53401140_29642166
Категория: Качаем руки | Добавил: жиголо (28.03.2014) E W
Просмотров: 527 | Теги: Бицепс, тренировка бицепса | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: