Главная » Статьи » Бодибилдинг » Быстро похудеть
Основы питания, основы правильного питания

Основы питания, основы правильного питания.

   Ниже приведу в пример список рекомендаций, взятый в сети. Советы из него направлены на то, чтобы похудеть, но, на мой взгляд, это рекомендации для правильного питания и поддержания веса в норме. Если же человек уже полный, ему для начала нужно похудеть, а потом удерживать вес. В списке постараюсь ничего не менять и оставить советы такими, какие они есть, но в каждом пункте буду оставлять комментарий, чтобы читающий понимал, что можно, а что нельзя при снижении веса.

   1. Каждый новый день должен начинаться со стакана воды. Вода запускает пищевой тракт и готовит организм к завтраку. Стакан с водой можно поставить перед кроватью на ночь, а проснувшись выпить его.

Комментарий: очень полезный совет для всех, и худеющих, и тех, кто удерживает вес.

   2. Перед едой выпить стакан воды. Вода сбивает аппетит и поможет вам не съесть больше еды, чем вы можете.

Комментарий: очень полезный совет для всех. Дело в том, что желудок вмещает только определенное количество еды (без растяжения), а выпив воду, вы его частично заполните и от этого меньше съедите, а это полезно при снижении веса.

   3. Употребляя не меньше 1.5 литра жидкости (для женщин), 2 литра (для мужчин) в день, выпивая воду, вы не даете жидкости застаиваться в организме. Лучше пить чистую воду, без усилителей вкуса и ароматизаторов, жидкость, не содержащую калорий.

Комментарий: не пренебрегайте этим советом, но также нужно помнить, что жидкость содержится и в овощах. У многих здесь появляется вопрос, что понимать под жидкостью? Очень спорная тема. На мой взгляд, учитывается вся жидкость(суп, чай, кофе, лимонад, овощи, фрукты).

   4. Кушайте разумно, но не придерживайтесь принципа, есть как можно меньше еды. Голодать опасно. Мучая себя голодом, вы не похудеете, а только увеличите стресс для организма.

Комментарий: совет подходит всем, когда потребление еды сводится к минимуму, включается защитная реакция организма на отложение энергии в запас, что ведет к увеличению веса.

   5. Ешьте чаще,  4-6 раз в день — здоровая альтернатива трем приемам пищи. Еда в организм должна поступать в равные промежутки времени, это помогает держать нормальный уровень сахара в крови, от этого уменьшается аппетит.

Комментарий: совет полезен всем, переваренная пища распределяется организмом на необходимые ему нужды. Учтите, все, что окажется лишним, пойдет в запас.

   6. Пейте чай, кофе разумно. Эти напитки сами по себе не страшны, но добавляя в них сливки и сахар, становятся калорийными. Чашка чая или кофе с молоком и сахаром по калорийности можно приравнять к куску торта.

Комментарий: совет полезен тем, кто худеет, вместо сахара лучше использовать заменитель, а молоко должно быть обезжиренным.

    7. Витамины. Овощи и фрукты приготовьте заранее, сложите в холодильник в прозрачную посуду. Сохраняйте фрукты свежими, вымойте, очистите и порежьте. Яблоки, сбрызните лимонным соком, чтобы не потемнели.

Комментарий: данный совет больше подходит тем, кто удерживает свой вес. Худеющим, все зависит от выбранной диеты, как правило, запрещено есть фрукты в момент снижения веса. Витамины лучше докупать в аптеке, так как съеденные овощи и фрукты не восполнят суточную норму для организма. Особенно это касается людей с активным образом жизни и тех, кто проживает в мегаполисах.

   8. Любителям сладкого, нужно удовлетворять свой аппетит сладкими фруктами и овощами (к примеру, початок кукурузы содержит 85 ккал и один грамм жира). Комментарий: совет полезен для удержания веса, потому что тем, кто худеет, какое-то время лучше воздержаться от крахмалосодержащих продуктов, особенно от картофеля.

   9. Старайтесь употреблять в пищу свежие овощи, так как приготовленные содержат в себе меньше витаминов и полезных веществ. Консервированные овощи очень тщательно обрабатываются и не содержат в себе почти ничего полезного.

Комментарий: совет полезен всем. Овощи в свежем виде, а еще если они со своей грядки, очень полезны и насыщены полезными элементами. Овощи лучше сочетать с мясом.

    10. Употребление больше одного яйца в день не рекомендуется. Если хотите очень быстро похудеть, яйца в этом не лучший помощник. Любителям этого продукта лучше снизить потребление до трех в неделю, если не получается, то до одного в день, но не больше.

Комментарий: с данным советом не согласен. Здесь приведен пример для среднестатистического человека, по этому все индивидуально и зависит от организма. Диета Дюкана предусматривает потребление яиц. К примеру, у меня порой получалось их съедать около девяти штук в неделю, но это не каждую неделю, бывало и меньше. С яйцами нужно быть очень осторожными, они увеличивают холестерин в крови, которого и так с избытком в момент уменьшения веса. Лучше за его уровнем следить и своевременно обращаться к врачу!

   11. Конфеты очень быстро усваиваются организмом и если, после съеденных сладостей, вы не двигаетесь, то полученные углеводы тут же пойдут в лишний вес. Данный продукт роскошь для организма. Не делайте сладости частью своей жизни и основой своего рациона. Даже горький шоколад, несмотря на то, что в нем мало сахара, содержит в себе различные начинки, которые увеличивают ваш вес.

Комментарий: очень полезный совет для всех!.

   12. Вы можете считать калории, которые съели в течении дня, тем самым контролируя свой аппетит. Если вы съедаете по калориям больше, чем тратите в течении суток, то оставшиеся пойдут в жир. В таких случаях в этот день нужно активно подвигаться, сделать вечернюю пробежку или пешую прогулку.

Комментарий: совет полезен для всех, но тем, кто хочет очень быстро похудеть, нужно учитывать, что в среднем для мужчины в сутки нужно от 2500 – 3000 килокалорий (30 килокалорий на килограмм веса, спортсмену 38-50). Час пешей прогулки отнимает 320 килокалорий. Такой способ я пробовал в самом начале, когда начинал худеть, метод действенный, но муторный. Когда перешел на диету Дюкана, этот вариант стал не актуален, потому что употреблял в основном мясо (белок), а эти калории не учитываются, не смотря на то, что мясо очень калорийный продукт. Для полного понимания этой темы рекомендую почитать диету Дюкана.


Категория: Быстро похудеть | Добавил: asergeyg (27.01.2015) E W
Просмотров: 780 | Теги: похудеть без диет, основы правильного питания, похудеть, правильное питание, правила питания | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: