Бодибилдинг и фитнес. Лишний вес. - Как похудеть

 

Как похудеть и не набрать лишний вес

     Я не врач и не диетолог. Я обычный человек, у меня сидячая работа и иногда (2-3 раза в неделю) хожу в тренажерный зал. Все, что я напишу здесь, будет мое мнение и мой взгляд на проблему лишнего веса. С набором лишних килограммов сталкивается каждый второй, а возможно и каждый первый человек на земле. Я не исключение. О том, как набрал вес и как начал худеть, я описал в статье "Как очень быстро похудеть", но она, требует доработки и пояснения, о которых расскажу здесь.Как похудеть и не набрать лишний вес  В своем рассказе я опираюсь на собственные наблюдения и делаю выводы исходя из собственных знаний. Каждый, кто набрал лишний вес, озадачивается его уменьшением и хочет похудеть, либо не озадачивается этим вопросом вовсе. Оставляет все как есть и продолжает толстеть. Хочу сказать людям, которым все равно сколько они весят, о том, что набрав лишний вес, организм запоминает максимальную массу вашего тела и всегда будет стремиться вернуть ее. Все мы должны знать, что еда – это источник энергии, за счет которой мы живем, ходим, думаем, смотрим, дышим и т.д. На все наши действия, и даже на сон нужна энергия. К нашему несчастью, организм устроен таким образом, что если себя лишить или сильно ограничить в еде (энергии), то он начинает выжидать момента для того, чтобы накопить запасы. Попросту говоря, копить для того, чтобы жить и не умереть от истощения. Смешно, не правда ли, набрать лишний вес, чтобы не умереть от истощения.  Читать дальше

 

Как очень быстро похудеть?

      Как очень быстро похудеть?

      Этим вопросом задается каждый полный человек. Заметно вырастив себя в объеме и в весе, и заметив, что с его внешностью все стало плохо. Очень быстро похудеть нелегко.
      К сожалению, наш организм устроен так, что максимальное, что он может отдать (похудеть), это один килограмм в неделю для мужчины и 0.7 кг. в неделю для женщины! На первый взгляд - это мало, но если посчитать, то вполне сносно по скорости похудения. Для начала нужно решиться на этот шаг и сказать самому себе: «хочу похудеть». Набрать лишний вес можно быстро, а вот так же быстро сбросить, будет тяжело.
     Как очень быстро похудеть? Дело в том, что еда для нас стала чем-то вроде удовольствия и чтобы себя порадовать, мы начинаем наслаждаться едой, покупая себе всякие вкусности. Часто балуем себя тортами, шоколадками, конфетами, мороженым и так далее. Причем эти продукты потребляются в большом количестве. Уверен, что многие даже не считают количество перекусов в день, вернее считают, но упускают мелочи такие как: съеденная в течении дня конфета или печенье. В основном, человек обращает внимание на еду, которая ощущается в желудке, а мелочь это так себе. Чтобы быстро похудеть придется себя держать в определенных рамках и в чем-то ограничивать, даже в самой щадящей диете, но ведь мы себя любим и любим очень сильно и вот тут-то и возникает сложность  Читать дальше

 

      Ниже приведу в пример список рекомендаций, взятый в сети. Советы из него направлены на то, чтобы похудеть, но, на мой взгляд, это рекомендации для правильного питания и поддержания веса в норме. Если же человек уже полный, ему для начала нужно похудеть, а потом удерживать вес. В списке постараюсь ничего не менять и оставить советы такими, какие они есть, но в каждом пункте буду оставлять комментарий, чтобы читающий понимал, что можно, а что нельзя при снижении веса.
 
1. Каждый новый день должен начинаться со стакана воды.
      Вода запускает пищевой тракт и готовит организм к завтраку. Стакан с водой можно поставить перед кроватью на ночь, а проснувшись выпить его.
Комментарий: очень полезный совет для всех, и худеющих, и тех, кто удерживает вес.
 
2. Перед едой выпить стакан воды. Основы питания, основы правильного питания. Как похудеть и не набрать лишний вес Вода сбивает аппетит и поможет вам не съесть больше еды, чем вы можете. Комментарий: очень полезный совет для всех. Дело в том, что желудок вмещает только определенное количество еды (без растяжения), а выпив воду, вы его частично заполните и от этого меньше съедите, а это полезно при снижении веса. 3. Употребляя не меньше 1.5 литра жидкости (для женщин), 2 литра (для мужчин) в день, выпивая воду, вы не даете жидкости застаиваться в организме. Лучше пить чистую воду, без усилителей вкуса и ароматизаторов, жидкость, не содержащую калорий.
Комментарий:  Читать далее

 

Вода - главный помошник при сжигании жира. Она поможет быстро похудеть

      Фактически, чтобы оставаться стройным, надо пить больше воды на тренировке и во время отдыха. Без воды ваши почки не смогут отфильтровывать отходы организма. При нехватке воды почки обращаются за помощью к печени.
      Одной из многочисленных функций печени является активизация запасов отложенного жира для выработки энергии. А получая дополнительные запросы от почек, печень не может одновременно заниматься сжиганием жира. В результате этот процесс может прерваться. Кроме того, вода способна уменьшить чувство голода, заставляя вас есть меньше, а еще в ней отсутствуют калории. Если вы сидите на высокобелковой диете, вам требуется достаточное количество воды, чтобы нейтрализовать аммиак, побочный продукт переработки белка на энергию. И по мере того как вы сжигаете запасы жирных кислот, вы удаляете из организма все жирорастворимые токсины, благополучно хранившиеся до этого в жировых клетках.
      Чем больше жидкости вы выпьете, тем большее количество токсинов вы растворите в крови и тем скорее они выйдут из организма.  Читать далее

 

      Одно из основных правил – не переедайте на ночь глядя. К сожалению, большинство женщин практически не завтракает по утрам, ничего толком не ест в обед, зато плотно ужинает, особенно после напряженной тренировки. Привычка весь день голодать, а потом много кушать приводит к полному расстройству гормональной секреции, а в зрелом возрасте это чревато тем, что вы окончательно «приучите» ваш организм откладывать жиры про запас. Кроме того, в «голодные» часы падает уровень сахара в крови, а это приводит к снижению мышечного тонуса, упадку сил и плохому настроению. Тут уж разве до тренировок?
      Вопрос этот нужно решить кардинально — если вы хотите получить результат от фитнеса, в виде красивой фигуры, здоровья, сбросить лишний вес, ужин должен быть самым легким среди всех приемов пищи. Вообще диетологи рекомендуют есть чаще (каждые 2,5-3 часа), но небольшими порциями. Благодаря такому режиму питания вы просто не дадите организму повода откладывать жировые запасы. И уровень сахара будет в норме, соответственно, вам обеспечена бодрость и хорошее настроение во время занятий фитнесом.
      Если кушать чаще не позволяют обстоятельства, возьмите себе за правило съедать половину или, как минимум, третью часть суточной нормы калорий в первой половине дня.  Читать далее

 

      Правильно подобранная диета является обязательным условием эффективного снижения веса. Речь в статье пойдет о нескольких видах диет, рекомендованных при нарушении обмена веществ.
 
      Израильская диета
      По мнению израильских диетологов, переедание представляет собой несоответствие между разумом и действием, потребностями организма и их удовлетворением. Скорость потери веса при соблюдении предложенного режима питания – 2-3 кг в месяц.
      Соблюдайте принцип сезонности питания. Весной и летом следует увеличить количество растительной пищи. Осенью и зимой, напротив, предпочтительнее добавить в меню продукты, содержащие белки и жиры. Прежде всего израильские диетологи рекомендуют учитывать совместимость продуктов. Например, мясо, рыба и яйцо сочетаются с овощами, но абсолютно несовместимы с молочными, крахмалистыми продуктами, кислыми фруктами, сливочным маслом.
      Что касается молока, оно несовместимо ни с какими продуктами и должно употребляться отдельно или, в крайнем случае, с некислыми фруктами. Жирные продукты полезно употреблять с зелеными овощами и зерновыми. Специалисты рекомендуют пить только воду, а соки, молоко и кефир относят к еде. Кроме того, диетологи рекомендуют индивидуальное меню, способствующее не только снижению веса, но и нормализации обмена веществ. Диетический режим, по их мнению, представляет собой не исключение отдельных продуктов из меню, а рациональное их употребление с учетом энергетической ценности, сочетаемости и усвояемости.
 
Диета при запорах
      В большинстве случаев при ожирении и нарушении обмена веществ возникают функциональные расстройства кишечника. Если вы столкнулись с подобной проблемой, необходимо изменить правила питания. Для того чтобы пища шла в пользу, а не во вред, она должна быть приготовлена в хорошем настроении и без спешки. Для лучшего усвоения пищи во время еды не следует разговаривать, читать, смотреть телевизор. Данная диета предполагает приготовление неизмельченной пищи на пару, в воде или в запеченном виде. Меню преимущественно состоит из овощей, свежих и сушеных ягод, круп, хлеба из муки грубого помола и кисломолочных напитков. Рекомендуется использовать следующие продукты:  Читать далее